瑜伽拉伸的5个小技巧|郑州瑜伽教练培训学校
每一位瑜伽练习者都希望自己的身体变得更加灵活,尽一切所能避免受伤。瑜伽拉伸练习是解决这两个问题的最好方法,每天坚持拉伸练习,不仅可以让身体更加柔韧,也可以很好地避免瑜伽伤害。
郑州瑜伽教练培训学校的彤彤老师,这里给大家分享一下怎样正确进行瑜伽拉伸,怎样更加安全有效地练习瑜伽!
低位弓步-拉伸髋部前侧
左膝盖脚背贴地,右脚在前踩地
膝盖对齐脚踝,双手推大腿前侧
让胸腔延展向上,髋部向前向下沉
保持30秒,换边
加强侧伸展-拉伸腿部后侧
右脚在前,左脚在后,脚跟稍微左右错开
双腿伸直,髋部摆正,上半身往前往下折叠
保持脊柱延展,双腿大腿前侧有力上提
保持30秒,换边
简易坐侧伸展-拉伸身体侧面
左手在左侧撑地,右手向上向左侧延展
保持右肩膀向后打开,左胸腔向前
弯曲左手肘,加强拉伸
保持30秒,换边
半鸽子式-拉伸髋部外侧
右腿弯曲在前,小腿和膝盖外侧落地
左腿向后伸直,脚背小腿膝盖贴地
髋部摆正,双手撑地
保持30秒,换边
牛面式手臂-拉伸肩膀前侧和腋窝
右手在上弯曲向下,摸到颈椎下方后侧
左手在下弯曲向上,左手背贴上背部
保持30秒,换边
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